コーヒーの代替品: 5 つ少ない

朝、淹れたてのコーヒーの心地よい香りを感じながら過ごすことを想像するのは難しいです。 この伝統は広く普及しているかもしれませんが、日常生活に組み込める次の 5 つの代替天然カフェイン源を検討してください。

私たちの多くにとっての典型的な朝の儀式は、朝起きてベッドから出るとすぐにコーヒーに手を伸ばすことから始まり、一日を元気にスタートすることができます。 しかし、私たちの大好きなコーヒーを含め、あらゆるものの過剰摂取は、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 その結果、キャラメル マキアートなどの飲み物に含まれる追加成分を含まずに、エネルギーを高めることができる 5 つの代替カフェイン源のリストを作成しました。

国立衛生研究所 (NIH) は、カップ 1 杯のマエルバ茶に含まれるカフェイン含有量がコーヒー 1 杯のカフェイン含有量に匹敵すると報告しています。 マテ茶は、マテ茶の葉を乾燥させて砕いたものを熱湯に浸して抽出したもので、カフェイン含有量の点でコーヒーと似ています。 マエルバ茶にはカフェイン以外にも抗酸化物質が豊富に含まれており、ビタミンB、亜鉛、マグネシウム、ビタミンCなどの必須栄養素を含む24種類のビタミンとミネラル、15種類のアミノ酸が含まれています。カフェインの経験がある場合は、マヨルバ茶が優れた選択肢になる可能性があります。

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チョコレートはカカオ豆から作られていますが、カカオ豆には本来カフェインが含まれているため、チョコレート製品のカフェインレベルは異なります。 コーヒーと比較すると、通常、大さじ 1 杯のダークチョコレートには約 20 mg のカフェインが含まれています。 このため、ダークチョコレートは日中の軽食やコーヒーの代替品として魅力的です。 チョコレートには、別のカフェインに似た化合物であるテオブロミンも含まれていることは注目に値します。 カフェインに敏感な人にとって、昼食後にダークチョコレートを楽しむことは、甘党を満たすだけでなく、日中のエネルギー低下を解消する素晴らしい方法になります。

緑茶は、豊富な抗酸化物質だけでなく、固有のカフェイン含有量でも際立っています。 入手可能な飲料の中で最も健康的な飲み物の 1 つと考えられている緑茶は、カフェイン源としてコーヒーに代わる優れた自然な代替品として機能します。 1回分あたり約30～45 mgのカフェインが含まれており、追加のエネルギーキックを提供します。 カフェインに敏感な人は、コーヒーではなく緑茶を選ぶことも、朝のコーヒーに時々伴う不安や神経質な感覚を軽減する効果的な戦略となる可能性があります。

Forbes Health が示唆しているように、起床時に 50 ミリグラムのカフェインガムで 1 日を始めると、注意力が高まり、一杯のコーヒーと同様の効果が得られる可能性があります。 血流に入る前に消化される飲料による従来のカフェイン摂取とは異なり、ガムからのカフェインは口腔粘膜を通じて直接吸収されます。 この迅速な吸収により効果がより早く得られるため、カフェインを迅速に摂取したい人にとって潜在的な選択肢となります。

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コンブチャは、さらに優れた天然カフェイン源を提供します。 コンブチャはさまざまな種類のお茶を使用して作られているため、そのカフェイン含有量は通常、カップあたり 10 ～ 30 mg の範囲内に収まります。 コンブチャを特に魅力的なものにしているのは、カフェインの効果以外にも、その滑らかでさわやかな風味に伴う数多くの健康上の利点です。 その独特のさわやかさと発泡性は、気分を高揚させ、エネルギーレベルを高め、そしておそらく最も重要なことに、腸の健康に貢献し、満腹感を促進します。

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